漣華の部屋

V系ロックバンドЯeVELLION GЯEIF ベースの漣華です。 バンドに興味ある人もそんなものに興味はないって人にもおもしろいブログを目指していくよ✨ ディズニー、サンリオ、ジブリ、ホラーが好きな子です(^_-)

意外と簡単🎵糖質制限ダイエット🎵

おはよう!

何度か糖質制限ダイエットについてのブログを書いてきたんだけど、それでも上手くいかないって人が多かったの!

確かに全ては話したくない方法だったからさ💦💦
でもかなりヒントはあげてたんだよ💡
やっぱせっかく忙しい間を縫ってブログを読んでくれたのに何もうまくいかなかったら、ぼくも悲しいし申し訳ないもん(>_<)

って事でこれが決定打だ!!!

その前に糖質制限ダイエットのおさらいね💡

まず大前提として無理をしすぎない事✌️
健康第一!
そして食欲を我慢しない事(^_-)

そもそも糖質を摂取するとどうなるのか??

血糖値が急激に上昇するのね?
確かに血糖値が上がるとエネルギーになるし頭の回転が一時的に良くなるんだけど、上がりすぎると危険なんだ(>_<)

でも大丈夫、膵臓からインスリンってホルモンが分泌されて血糖値を下げてくれるの(^_-)
正義の味方だよね??

でもそれって良い事ばかりなのかな??

☠️実は落とし穴がここにあるの☠️

じゃあインスリンによって下げられた血糖はどこにいくの??
すぐに排出?
それなら良いんだけどね!

下げられた血糖は「体脂肪」になっちゃうんだ!
憎き体脂肪だよ(>_<)(>_<)
怖い怖い((( ;゚Д゚)))

それが蓄積されたら…… だいたい想像つくよね?
どんどん太っていく!
一度ついた体脂肪ってなかなか落とせないんよ(>_<)

そこで糖質の摂取自体を抑えちゃおうって言うのが糖質制限ダイエット!!

本当に痩せたければ糖質は一日40グラムに抑えるべし(^3^)/

40グラムってどのくらい?って思う人が多いんじゃないかな?

ちなみにお茶碗一杯分の白米が60グラム~70グラムくらい!

え!? 食べられないじゃんヽ(ill゚д゚)ノ

そうなの、食べられないの!
白米は控えよう(>_<)

そう考えると厳しいって感じると思う!
でもお肉やお魚、根菜以外の野菜は糖質が低い場合が多いんだ💡

例えば「いきなりステーキ」のヒレステーキは100グラム中の糖質、0.2グラム!
ね? 40グラムなんて簡単に抑えられる!

ササミはほぼ0グラム!

そこで糖質制限出きる食べ物をぼくが知ってる限り教えてあげる💕💕

○ローソンのツナコーンサラダ✨✨

○コンビニのおでんの具材の一部✨✨

(ゆでたまご、つくね、牛スジ、厚揚げ、こんにゃく、大根、焼き豆腐)

○焼き鳥(特に塩)✨✨

○チーズ(デザートチーズはNG)✨✨

○ゆでたまご、味付けたまご✨✨

○こんにゃく麺✨✨

○ローソンに売られてるSUNAOねソフトクリームとアイスモナカ✨✨

○焼き肉としゃぶしゃぶ(たれの付けすぎに注意)✨✨

○納豆(ただし1パックに抑えておこう)✨✨

○鯖の水煮(これかなりオススメ🎵)✨✨

○コンビーフ✨✨

○ローソンにあるロカボシリーズ(パンとお菓子とアイスがある)✨✨

○ファミリーマートのライザップコラボシリーズ✨✨

○いきなりステーキ全般(ライスは抜いて、付け合わせはブロッコリーに変えて)、出来れば塩コショウで食べるといいね✨✨

○ケンタッキーフライドチキンのオリジナルチキン✨✨←意外と盲点だった!

○セブンイレブンのコブサラダ✨✨

○からあげくん(9グラム前後だから注意は必要)✨✨

○味噌汁

まだまだあると思うけど今思い付くのはこんな感じかな(^_-)
じゅうぶんいけるでしょ??

これとりあえず2週間続けてみな?(^_-)
かなり結果変わって来るからさ✌️
リバウンドしないように少しでいいから、ウォーキングとか腹筋する習慣はつけといた方がいいよ💡

糖質摂取を抑えれば、当然抑えた分は変わるのさ(^_-)

でも栄養バランスは健康の為に気を付けないとね☀️

要は糖質を40グラム前後に抑えればいいのさ🎵
カロリーと脂質は気にしなくて大丈夫✌️
タンパク質は多めに摂る意識はした方が筋肉量が減らずにいい感じに痩せやすいよ(^_-)

やってみると意外と簡単だから、ぜひぜひ心がけてみよう🎵

じゃっまたねー(^_^)/~~

漣華(σ≧▽≦)σ